Hogyan érezzük jobban magunkat? – Hét egyszerű megoldás hét gyakori helyzetben

Íme néhány gyors és egyszerű megoldás, amellyel alapvetően átalakíthatjuk negatív viselkedésünket és érzéseinket.

Az élet egyik öröme az a sok különböző fajta érzelem, amelyet érzünk. A helyzettől függően ezek akár egy órán belül is változhatnak, a rövid kirobbanó örömtől egészen a hosszan elhúzódó szorongásig.

Természetesen, ha ezek az érzések inkább pozitívak, örülünk, és megőrizzük őket. Ha viszont inkább negatívak, fontos, hogy foglalkozzunk velük, mielőtt káros következményeik lennének az egészségünkre.

Ezért készítettünk egy listát néhány gyakori negatív érzésről és egyszerű javaslatról, hogyan küzdhetünk ellenük hatékonyan és különösebb ráfordítás nélkül. Reméljük, hogy ezek az ötletek segítenek feloldani azokat az átmeneti rossz pillanatainkat, amelyek néha mindannyiunkat hatalmukba kerítenek. Természetesen, ha hosszan tartó szorongást, depressziót, vagy bármilyen mentális betegség tüneteit érezzük, mindenképpen kérjük orvos, terapeuta vagy más szakember segítségét. Egyetlen telefonhívás nagy segítséget jelenthet!

1. Düh

Ha tele vagy dühös indulattal, kiabálás helyett kezdj el énekelni. Az éneklésről azt tartják, hogy a pozitív mentális egészség megőrzésének az egyik eszköze, ugyanakkor kitűnő módja a düh kezelésének is.

Egy indiai tanulmány – mely arról szól, hogy a zene milyen szerepet tölt be a düh kezelésében -, alátámasztja a zene pozitív hatását erre az érzésre. És figyelembe véve a dühbe fektetett energiát, ha helyette annak a kiéneklésére koncentrálsz, talán több örömöt szerzel a körülötted élőknek.

2. Kiégés

Ha úgy érzed, hogy már semmit sem tudsz adni, az ösztöneid talán azt súgják, hogy bújj a paplan alá és rejtőzz el a világ elől. Hiszen a semmittevéshez kevés energia kell.

Ezzel szemben, habár ez ellentmond az ösztöneidnek, húzz cipőt és sétálj egy nagyot. Amikor kiégettnek érzed magad, a mozgás „egy kognitív regeneráló stratégiát biztosít, amely segít helyreállítani a kognitív folyamatokat és a központi idegrendszert” – magyarázza a Neurovine.

A jó hír az, hogy egy harminc perces mozgás (ebben az esetben egy tempós séta) szinte azonnal javít a hangulatodon. És ha nagyon túlterhelt vagy, a napi mozgás javítani tudja a hangulatot, a kognitív képességet, az alvást, az önbizalmat, a motivációt, és csökkenti a stresszt és a dühöt is. Gondolj bele: A muzsika hangja c. filmben Mária örömteli és energiadús volt, talán azért, mert szeretett énekelni hegymászás közben!

3. Túltolt aggodalmaskodás

Ha nem tudod kikapcsolni az agyadat, ragadj tollat és írd le. Már maga a tény, hogy a gondolataidat papírra veted, segít a lelassulásban és abban, hogy a gondolataidra és érzéseidre figyelj. Mihelyt leírod, azonnal reálisabban látod őket és hatékonyabb választ tudsz adni rájuk.

4. Szorongás

A szorongás lassan kerít hatalmába, és teljesen elerőtlenít. Ha hosszan elhúzódó, nagy mértékű szorongástól szenvedsz, szükséges lehet az orvosi segítség. De ha csak enyhébb stresszrohamokról van szó, a légzési gyakorlatok segíthetnek.

Jó néhány alkalmazás és online eszköz áll a rendelkezésünkre, de a brit NHS egészségügyi szolgálat által javasolt légzőgyakorlatok
csak néhány percig tartanak és nagyon hatékonyak lehetnek.

5. Bánat

A hálaadás egy olyan gyakorlat, amelynek valóban pozitív hatása van az életünkre, és egy olyan cselekedet, melyet nagyon sok szent végzett a katolikus egyházban – Lisieux-i Szent Teréz egy jó példa. Ha azokra a kis dolgokra koncentrálsz, melyek az életet csodálatossá teszik, a negatív, borús gondolatok gyorsan szertefoszlanak.

6. Lustaság

Néha jól jön egy „semmittevő” nap, de ha dolgod van, és nincs vesztegetni való időd, ugorj a zuhany alá. No nem egy kellemesen meleg zuhanyra gondolunk, hanem inkább egy „felébresztően” hideg záporra.

Tudományosan bizonyított, hogy a hideg zuhany növeli az energiaszintet, utána tisztábban tudsz gondolkodni és jobban összpontosítasz. De ha nem vagy elég bátor – főleg így a tél közeledtével – legalább az arcodat mosd meg hideg vízzel.

7. Türelmetlenség

Elég frusztráló tud lenni, ha a dolgok nem mennek abban az ütemben, ahogyan remélted. Mindamellett, ha türelmetlen vagy, fontos, hogy számba vedd, amit már ténylegesen elértél – beismerem, ez elég nehéz, ha órák óta a dugóban ücsörögsz. Persze ezt az időt érdekes podcastok hallgatásával, a napod átgondolásával is töltheted, vagy komolyan körbe nézhetsz a környezetedben, illetve (és ez a legjobb) imádkozhatsz és kérheted a türelem kegyelmét is.

Fordította: Tüskés Tünde
Forrás: Aleteia