3 gyakorlat, hogy megtanulj „nemet” mondani

Attól szenvedsz, hogy nem tudsz nemet mondani, és hajlamos vagy feláldozni magadat és mások vágyait a sajátjaid elé helyezni? Íme három technika, hogy megtanulj nemet mondani anélkül, hogy elveszítenéd a jóindulatod vagy károsítanád a kapcsolataid.

A kisgyerekek nagy hévvel mondanak nemet, de amint felnőtté válnak, hirtelen nehezebben tudják kiejteni ezt a három hangot: „N.E.M”. De miért annyira nehéz nemet mondani azoknak, akik olyan dolgokat kérnek tőled, amiket nem szeretsz, azoknak, akik visszaélnek kedvességeddel, vagy nemet mondani olyan kötelezettségekre, amelyek valójában nem létfontosságúak? „Az emberek kedvesek akarnak lenni. Kiskorunk óta nemet mondani egyet jelent a keménységgel. A visszautasítás nem okoz örömet” –  magyarázza az Aleteianak France Brécard pszichoterapeuta, az 50 gyakorlat, hogy megtanuljunk nemet mondani című könyvszerzője. Azért, hogy tetsszünk, inkább igent, mintsem nemet mondunk. „És így tévesztjük össze, hogy igent mondani nem jelenti azt, hogy szeretve vagyunk” – figyelmeztet a szakember, aki részletezi, hogy „ha nem szokjuk meg, hogy nemet mondjunk, olyan személynek ismernek majd, aki igent mond mindenre.”

Azért nemet mondani nem negatív dolog. „Ez fejleszti a személyiségünket és sokat elárulhat másoknak az elképzeléseinkről és értékeinkről. Nem az a cél, hogy mindig nemet mondjunk, hanem ez a „nem” megmutatja másoknak, hogy kik vagyunk az életben” – magyarázza France Brécard, aki három technikát tár fel az Aleteianak, hogy megtanuljunk nemet mondani.

1.  Mondj nemet bizonyos személyeknek

Hogy megkönnyítsd a dolgodat, kezdd azzal, hogy nemet mondasz azoknak az embereknek, akiknek valószínűleg a legkevésbé fáj a visszautasításod, olyan személyeknek, akikkel nincsen személyes probémád (szóval nem a férjeddel kell kezdened, hanem inkább a hentessel, a szomszéddal, vagy a fodrásszal…). Ez idővel segíteni fog abban, hogy nemet mondj azoknak, akikkel soha nem mersz szembeszállni.

2. Gyakorolj a tükör előtt

Nemet mondani megkövetel egy bizonyos bátorságot. A tükör előtti gyakorlás, az érvek és az elutasítás okainak előkészítése (mivel mindig meg kell indokolnod a nemet) lehetővé teszi, hogy bátran nézz szembe a helyzettel. Ne felejtsd el mérlegelni döntéseid előnyeit és hátrányait. Tedd világossá, hogy a választásod nem személyes. Gyakorold a nyugodt hangvételt, ne idegeskedj. Ha megtörtént ez az előkészület, képes leszel higgadtan kezelni a helyzetet.

3. Mondj nemet három dologra a nap folyamán

Ahhoz, hogy ne érezd magad bűnösnek vagy ne félj mások reakciójától, gyakorolnod kell, hogy merj nemet mondani és azt megindokolni a nap folyamán. Mondj nemet egy filmre, ha nincs kedved megnézni, mert nem egyezik az értékeiddel, mondj nemet egy programra, mert fáradt vagy és nincs kedved rávenni magad arra, hogy átkelj az egész városon, stb. És ne felejtsd el, csak azért, mert nemet mondasz, nem veszíted el a barátaidat!

Fordította: Hegedüs Katalin
Forrás: Aleteia