3 egyszerű gyakorlat, hogy véget vessünk a visszatérő szorongásnak

Amikor azon kapod magad, hogy túlságosan is aggódsz különféle problémák miatt, néhány alapvető gyakorlat segíthet abban, hogy megtaláld a nyugalmadat, és életedet újra helyes kerékvágásba tereld.

Én visszatérően szoktam azt álmodni, hogy megkésve rohanok a repülőtérre, és állandóan váratlan dolgok jönnek közbe, amelyek megakadályozzák, hogy időben elérjem a gépet. Ahogyan ez az álmok esetében lenni szokott, a felbukkanó és az odaérésemet meggátló problémák között vannak az életben csak egyszer előforduló, vadul fantasztikus véletlenek és a közönséges, hétköznapi élmények is. (Az egyik pillanatban az ember éppen egy autórablás kellős közepébe csöppen, a másikban egy elhúzódó értekezleten csücsül.) Ettől függetlenül a körforgás ismétlődik, és álmomban beleragadok az aggodalomba, hogy lekésem a járatomat.

Hasonló dolog néha akkor is előfordul, amikor ébren vagyok. Elkap az aggodalom és a szorongás, amiből úgy tűnik, nem tudok kitörni. Egyfolytában eszembe jutnak mindenféle gondolatok, hogy „mi lenne, ha”, én pedig csak aggódom és aggódom egyre tovább. Amikor felismerem, hogy mi is történik, kétféleképpen próbálok kitörni ebből a körből.

Forgatókönyv a rosszabbik esetről

Először is, megpróbálom a negatív végletekig elvinni azt a gondolatot, ami szorongást okoz. Elképzelem, mi történne a legrosszabb forgatókönyv esetében. Mi lenne a legrosszabb, ami akkor történne velem, ha például lekésném a járatot? Akkor elképzelhető, hogy lemaradnék az esküvőről, amire indultam, és ez nagy csalódás lenne. Pénzt és időt veszíthetnék, és valószínűleg a barátaimnak is kellemetlenséget okoznék, akik kijöttek volna elém. Amikor már számba vettem minden rossz dolgot, ami megtörténhet, elgondolkodom azon, hogyan tudnám ezt a helyzetet kezelni. Nem lenne jó, de megbirkóznék vele és túlélném. Néha már az is elég, ha elképzelek minden negatív következményt, amelyek miatt aggódom, és máris másképpen látom a helyzetet. Ez pedig lehetővé teszi, hogy kilépjek az aggodalmaskodás körforgásából.

A szorongások beismerése

Másodszor pedig, tudom, hogy úgy is dönthetek, hogy megváltoztatom a körforgást. Hangosan kimondom, beismerem magamnak az aggódást. „Attól tartok, nem leszek készen időben, amikor el kell indulnom a repülőtérre, és így nem érek oda a gépre, amikor kellene.” Ezután úgy döntök, hogy akkor most egy másik gondolatra fogok koncentrálni, és azt mondom ki hangosan. „Az ebédszünetben csinálok egy listát arról, hogy mit kell megtennem ma este, hogy minden készen legyen a repülésre.” Aztán az energiáimat inkább erre a gondolatra irányítom át. Ahányszor idegesíteni kezdik az agyamat az „el fogok késni” tartalmú mantrák, átterelem őket a „ebédszüneti készülődés” felé.

A „Megadom magamat” novéna

Van egy harmadik módszer is, amely segít csírájában elfojtani az aggodalmat: ez pedig a „megadom magamat” kilenced, a önátadási novéna imádkozása. Általában ezzel kezdek és ezzel is szoktam befejezni. Pontosabban szólva, a harmadik út annak az önátadási novénának a rövidebb, könnyített változata, amellyel gyakran szoktam kezdeni a napomat. „Jézusom, átadom magam neked, gondoskodj mindenről”. Amikor azt a kegyelmet kérem, hogy a mai nap minden baját és gondját átadjam az Úrnak, az segít új irányt adni a napomnak. Az aggódás pillanataiban az is segít, ha többször elismételve imádkozom ezt a mondatot.

Fordította: Solymosi Judit
Forrás: Aleteia